Os alongamentos ajudam a aumentar a amplitude e a eficiência dos movimentos, e também pode ser um ótimo complemento para os treinos e grandes auxiliares para a recuperação.
Mãos nos pés: músculos isquiotibiais e panturrilha
Os desenhos são feitos por Vicky Timon, especialista em yoga e pilates e autora de “Encyclopedia of Pilates Exercises”.
Confira um raio-x de algumas posições e os grupos musculares que estão em ação.
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- Costas esticadas, músculos redondo maior, romboide e trapézio superior
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- Flexão vertical, músculo trapézio
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- Abertura, músculos psoas e isquiotibiais
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- Meio ajoelhamento, músculos psoas e quadríceps
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- Pose do pombo meio sentado, músculos glúteos
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- Alongamento peitoral com auxílio, músculos peitorais
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- Peito esticado com auxílio, músculos peito e grande dorsal
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- Peito esticado, músculos peitorais
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- Pose do triângulo, músculos oblíquos externos
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- Flexão lateral com apoio, músculos oblíquos externos e grande dorsal
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- Torção, músculos glúteos e oblíquos externos
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- Flexão lateral, músculos oblíquos externos
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- Inclinação, músculos isquiotibiais
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- Mãos nos pés, músculos isquiotibiais e panturrilha
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- Pose do sapo, músculos adutores
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- Agachamento profundo, músculos glúteos
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- Panturrilha alongada contra a parede, músculos sóleo e gastrocnêmio
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- Panturrilha esticada, músculos sóleo e gastrocnêmio
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- Rotação do ombro, músculo subescapular
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- Flexão lateral do pescoço, músculo esternocleidomastóideo
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- Rotação de pescoço, músculos esternocleidomastóideo
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- Pescoço estendido, músculos esternocleidomastóideo
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- Flexão lateral do pescoço, músculos esternocleidomastóideo e trapézio superior
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- Pose arqueada na parede, músculos peitorais e grande dorsal
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- Pose da criança, músculos grande dorsal
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- Tração vertebral, músculo grande dorsal
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- Ombro lateral esticado, músculo deltoide lateral
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- Lateral alongada, músculo grande dorsal
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- Antebraço esticado 2, músculo extensor do antebraço
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- Antebraço esticado, músculo extensor do antebraço
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- Pose de borboleta, músculos adutores
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- Pernas abertas, músculos adutores
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- Lateral aberta, músculos adutores
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- Pose do camelo para os músculos do reto abdominal e oblíquos externos
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Março/Abril 2016