Os alongamentos ajudam a aumentar a amplitude e a eficiência dos movimentos, e também pode ser um ótimo complemento para os treinos e grandes auxiliares para a recuperação.
Mãos nos pés: músculos isquiotibiais e panturrilha
Os desenhos são feitos por Vicky Timon, especialista em yoga e pilates e autora de “Encyclopedia of Pilates Exercises”.
Confira um raio-x de algumas posições e os grupos musculares que estão em ação.
Clique na miniatura para visualizar a imagem completa
-
- Costas esticadas, músculos redondo maior, romboide e trapézio superior
-
- Flexão vertical, músculo trapézio
-
- Abertura, músculos psoas e isquiotibiais
-
- Meio ajoelhamento, músculos psoas e quadríceps
-
- Pose do pombo meio sentado, músculos glúteos
-
- Alongamento peitoral com auxílio, músculos peitorais
-
- Peito esticado com auxílio, músculos peito e grande dorsal
-
- Peito esticado, músculos peitorais
-
- Pose do triângulo, músculos oblíquos externos
-
- Flexão lateral com apoio, músculos oblíquos externos e grande dorsal
-
- Torção, músculos glúteos e oblíquos externos
-
- Flexão lateral, músculos oblíquos externos
-
- Inclinação, músculos isquiotibiais
-
- Mãos nos pés, músculos isquiotibiais e panturrilha
-
- Pose do sapo, músculos adutores
-
- Agachamento profundo, músculos glúteos
-
- Panturrilha alongada contra a parede, músculos sóleo e gastrocnêmio
-
- Panturrilha esticada, músculos sóleo e gastrocnêmio
-
- Rotação do ombro, músculo subescapular
-
- Flexão lateral do pescoço, músculo esternocleidomastóideo
-
- Rotação de pescoço, músculos esternocleidomastóideo
-
- Pescoço estendido, músculos esternocleidomastóideo
-
- Flexão lateral do pescoço, músculos esternocleidomastóideo e trapézio superior
-
- Pose arqueada na parede, músculos peitorais e grande dorsal
-
- Pose da criança, músculos grande dorsal
-
- Tração vertebral, músculo grande dorsal
-
- Ombro lateral esticado, músculo deltoide lateral
-
- Lateral alongada, músculo grande dorsal
-
- Antebraço esticado 2, músculo extensor do antebraço
-
- Antebraço esticado, músculo extensor do antebraço
-
- Pose de borboleta, músculos adutores
-
- Pernas abertas, músculos adutores
-
- Lateral aberta, músculos adutores
-
- Pose do camelo para os músculos do reto abdominal e oblíquos externos
Caixa de Som Bluetooth JBL Flip 4 Portátil - Unissex - Verde água
R$ 769,00
Fone Ouvido Bluetooth Boston - Unissex - Rosa
R$ 268,98
Caixa de Som Bluetooth Jbl Pulse 3 - Unissex - Colorido
R$ 1.299,00
Fone de Ouvido Waldman Santos Headphone - Unissex - Branco
R$ 79,90
Caixa de Som Bluetooth JBL Flip 4 Portátil à Prova d ´ água - Unissex - Camuflado
R$ 769,00
