Os alongamentos ajudam a aumentar a amplitude e a eficiência dos movimentos, e também pode ser um ótimo complemento para os treinos e grandes auxiliares para a recuperação.

Mãos nos pés: músculos isquiotibiais e panturrilha
Os desenhos são feitos por Vicky Timon, especialista em yoga e pilates e autora de “Encyclopedia of Pilates Exercises”.
Confira um raio-x de algumas posições e os grupos musculares que estão em ação.
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- Costas esticadas, músculos redondo maior, romboide e trapézio superior
- Flexão vertical, músculo trapézio
- Abertura, músculos psoas e isquiotibiais
- Meio ajoelhamento, músculos psoas e quadríceps
- Pose do pombo meio sentado, músculos glúteos
- Alongamento peitoral com auxílio, músculos peitorais
- Peito esticado com auxílio, músculos peito e grande dorsal
- Peito esticado, músculos peitorais
- Pose do triângulo, músculos oblíquos externos
- Flexão lateral com apoio, músculos oblíquos externos e grande dorsal
- Torção, músculos glúteos e oblíquos externos
- Flexão lateral, músculos oblíquos externos
- Inclinação, músculos isquiotibiais
- Mãos nos pés, músculos isquiotibiais e panturrilha
- Pose do sapo, músculos adutores
- Agachamento profundo, músculos glúteos
- Panturrilha alongada contra a parede, músculos sóleo e gastrocnêmio
- Panturrilha esticada, músculos sóleo e gastrocnêmio
- Rotação do ombro, músculo subescapular
- Flexão lateral do pescoço, músculo esternocleidomastóideo
- Rotação de pescoço, músculos esternocleidomastóideo
- Pescoço estendido, músculos esternocleidomastóideo
- Flexão lateral do pescoço, músculos esternocleidomastóideo e trapézio superior
- Pose arqueada na parede, músculos peitorais e grande dorsal
- Pose da criança, músculos grande dorsal
- Tração vertebral, músculo grande dorsal
- Ombro lateral esticado, músculo deltoide lateral
- Lateral alongada, músculo grande dorsal
- Antebraço esticado 2, músculo extensor do antebraço
- Antebraço esticado, músculo extensor do antebraço
- Pose de borboleta, músculos adutores
- Pernas abertas, músculos adutores
- Lateral aberta, músculos adutores
- Pose do camelo para os músculos do reto abdominal e oblíquos externos