O benchmark favorito de Marmontel é “Helen”, pois tem corrida de curta distância (“adoro provas de até 400 metros”), kettlebell swing e barra.
Para dominar a técnica, o head coach aconselha começar o treino aquecendo com exercícios como bom-dia (avanço do tronco para a frente com a coluna reta e a barra nas costas apoiada no trapézio), salto duplo de corda e remada na argola.
De acordo com Marmontel, para conseguir chegar ao padrão do Rx é preciso construir uma musculatura adjacente forte. De que forma? “Fazendo exercícios como barbell row, ring row e jumping pull up trabalhando a descida”, explica.
WOD – O treino
Helen
3 séries de :
- 400 m de corrida
- 21 KettleBell Swing (24/16 Kg)
- 12 Pull up
Grau de dificuldade
Metabólico: 7
Volume: 10
Técnico: 10
Força: 9
Total: 9 (de 10)
PESO E TEMPO
(ou repetições) ideais:
RX (carga oficial): 24 Kg (homens)/16 Kg (mulheres)
SCALED (adaptado à sua capacidade): 16/8 Kg
12 Jumping Pull Up (homens) e 12 remadas na argola (para mulheres)
João Victor Marmontel é headcoach na CrossFit Posto 9 (Rio de Janeiro-RJ). Graduado em Educação Física pela Universidade Estadual de Maringá, seguiu como atleta de natação federado pelo Clube Luso Brasileiro de Bauru por dez anos. Possui as certificações da CrossFit Level 1, Crossfit Endurance, CrossFit Competitors.
