Técnicas de remo indoor

remo_indoorO remo indoor é aparelho que simula o movimento de um remador usados no treinamento funcional de alta intensidade. “O treino de remo é parecido com o de levantamento de peso olímpico, porque trabalha vários grupos musculares, é bem completo”, observa o head coach Marcelo Soares, da CrossFit Villa 1378, “sem contar que tem ótimos resultados no desenvolvimento de potência, resistência de força e capacidade cardiorrespiratória”.

É essencial prestar atenção à técnica, não só para melhorar os resultados, como também para evitar lesões. Preste atenção à posição do tronco, das pernas e dos braços a cada remada para garantir a eficiência do exercício. Afinal, de nada vai adiantar aplicar a força se estiver no momento errado.

Primeiro, prenda bem os pés no aparelho para evitar acidentes

É um movimento cíclico, ou seja, a cada retorno, inicia-se uma nova remada. Tente estabelecer um ritmo cadenciado para melhorar o desempenho na série.

Para explicar o movimento completo, o coach Marcelo divide a remada em quatro partes: a pegada, a direção, o final e a recuperação. Veja o que fazer e o que não fazer na remada.

1. Pegada

  • Mantenha os braços estendidos e as costas seladas
  • A pegada certa é nas extremidades do puxador.
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Não fazer
Segurar a alça muito no meio
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Evite segurar a alça muito no meio

2. Direção

  • Movimente o banco para trás ativando os membros inferiores

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Não fazer

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Tente não iniciar a puxada antes da hora.

3. Puxada

  • Leve os cotovelos para trás, ativando as escápulas e puxando a alça para perto do corpo na altura das costelas
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  • Mantenha o tronco com uma leve inclinação para trás

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Não fazer
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Cuidado para não puxar a corda na direção errada

4. Recuperação

  • Momento de fazer a expiração
  • Estenda os braços primeiro, depois incline o tronco levemente para frente
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  • Dobre os joelhos e deixe que o banco retorne à posição inicial.
Não fazer
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Não deixe o tronco curvar para frente

Movimento completo do remo indoor

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